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Heute zeigt uns Tatjana von @webtofly Cable Flys i

Heute zeigt uns Tatjana von @webtofly Cable Flys im Ausfallschritt von unten! 💪

Diese Position sorgt für zusätzliche Stabilität und aktiviert noch mehr Muskelgruppen.

Tatjana steht im stabilen Ausfallschritt vor dem Kabelzug, mit einem Bein vorne und einem Bein hinten. Aus dieser Position startet sie die Cable Flys von unten nach oben:

Mit leicht gebeugten Armen führt sie die Griffe nach oben zusammen, bis sie vor ihrer Brust zusammentreffen. Danach kehrt sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Vorteile der Cable Flys
- Mehr Stabilität: Der Ausfallschritt aktiviert die Bein- und Rumpfmuskulatur, was zusätzlich Stabilität verleiht.
- Oberer Brustmuskel: Die von unten nach oben geführte Bewegung trifft gezielt den oberen Brustbereich.
- Ganzkörper-Koordination: Durch die Kombination von Bein- und Oberkörperarbeit wird die Koordination geschult und der Core gestärkt.

Diese Übung ist ideal für alle, die nicht nur ihre Brust, sondern auch ihre Stabilität und Balance trainieren wollen!

Folgt mir jetzt für mehr Fitnessübungen✅️

#muskelaufbau #sportdeutschland #muskelaufbautraining

Heute zeige ich euch eine intensive Kombinationsü

Heute zeige ich euch eine intensive Kombinationsübung auf der Hantelbank, die Kraft, Stabilität und Koordination vereint! 💪

Ich liege auf dem Rücken mit einer Kettlebell in jeder Hand und halte meine Beine im 90-Grad-Winkel, während ein Resistance Band zwischen den Füßen gespannt ist. Die Übung erfordert volle Körperspannung:

- Zuerst drücke ich meinen rechten Arm mit der Kettlebell nach oben in die Streckung.
- Gleichzeitig strecke ich mein linkes Bein nach vorne, ohne die Bank zu berühren.
- Anschließend kehre ich in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seiten, indem ich den linken Arm und das rechte Bein strecke.

Vorteile der Übung:
- Ganzkörperstabilität: Diese Übung aktiviert die Core-Muskulatur und sorgt für eine starke Rumpfkontrolle.
- Brustkraft: Durch das Drücken der Kettlebells wird die Brustmuskulatur gezielt gestärkt.
- Beinkraft & Koordination: Das gestreckte Bein trainiert die Beinmuskulatur und verbessert die Koordination.

Perfekt für alle, die Kraft und Stabilität in einer Übung kombinieren wollen!

Wenn ihr Fragen habt oder es ausprobieren wollt, schreibt mir gerne!

#muskeln #muskelaufbau #sportdeutschland #fitbleiben

Heute zeige ich euch, wie effektiv Kreuzheben mit

Heute zeige ich euch, wie effektiv Kreuzheben mit der Langhantel für den gesamten Körper ist - eine tolle Übung für das Gesäß 🏋️‍♂️

Beim Kreuzheben geht es um Kraft und Technik. Du stehst schulterbreit vor der Langhantel, greifst sie etwas außerhalb der Knie und hältst deinen Rücken gerade.

Mit angespanntem Core und kraftvollen Beinen hebst du die Hantel in einer kontrollierten Bewegung nach oben, bis du aufrecht stehst. Dann lässt du sie ebenso kontrolliert wieder ab.

Vorteile des Kreuzhebens:

Ganzkörpertraining: Kreuzheben aktiviert nicht nur die Bein- und Rückenmuskulatur, sondern auch die Arme, Schultern und den Core.

Verbesserung der Haltung: Diese Übung stärkt den unteren Rücken und sorgt für eine aufrechte Haltung im Alltag.

Erhöhung der Griffkraft: Durch das Halten der schweren Langhantel trainierst du auch deine Unterarme und Griffkraft.

Das Kreuzheben ist ideal, um sowohl Kraft als auch Stabilität zu verbessern !

Habt ihr Fragen zur Technik? Schreibt mir gerne!

@fitness_lofts

#muskelaufbau #sportdeutschland #fitwerden #sportmachen #muskelaufbautraining

@cleverfit_schweiz Heute zeige ich euch die Arnol

@cleverfit_schweiz

Heute zeige ich euch die Arnold Press eine spezielle Variante des Kurzhantel-Schulterdrückens, die nach Arnold Schwarzenegger benannt wurde. 💪

Bei dieser Übung startest du mit den Kurzhanteln auf Schulterhöhe und den Handflächen in Richtung deines Körpers. Während du die Hanteln nach oben drückst, drehst du deine Handgelenke, bis die Handflächen am höchsten Punkt nach vorne zeigen. Dann senkst du die Hanteln wieder kontrolliert in die Ausgangsposition.

Die Vorteile der Arnold Press:

Komplette Schulteraktivierung: Neben dem vorderen und seitlichen Anteil der Schultermuskulatur trainierst du auch die hintere Schulter, was zu einer ausgeglichenen Entwicklung führt.

Mehr Bewegungsradius: Die zusätzliche Drehbewegung beansprucht die Muskulatur auf vielfältige Weise und fördert die Stabilität der Schultern.
Stärkung der Core-Muskulatur: Durch die aufrechte Haltung werden Bauch und Rumpf stabilisiert und gekräftigt.

Mit der Arnold Press trainierst du effektiv deine Schultern, den Trapezmuskel und deinen oberen Rücken – eine großartige Übung für die gesamte Oberkörperstärke! 🏋️‍♂️

Bei Fragen könnt ihr euch jederzeit bei mir melden.

#muskelaufbau #sportdeutschland #muskelaufbautraining #fitnessdeutschland

Brustpresse mit Kettlebells auf dem Balance Ball!

Brustpresse mit Kettlebells auf dem Balance Ball!

Hier zeige ich euch eine anspruchsvolle und effektive Übung: Die Brustpresse mit Kettlebells auf dem Balance Ball, bei der ein Bein gestreckt und das andere zur Unterstützung abgestellt ist. Diese Variante trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern fordert auch den Core, verbessert die Stabilität und fördert das Gleichgewicht.

Zur Ausführung dieser Übung setzt du dich auf einen Balance Ball und legst dich langsam zurück, bis der Ball deine Schultern und den oberen Rücken stützt. Halte ein Bein gestreckt und stütze dich mit dem anderen Bein ab. Nimm eine Kettlebell in jede Hand und halte sie auf Brusthöhe. Drücke die Kettlebells nach oben, strecke die Arme vollständig und senke sie dann langsam wieder ab.

Diese Übung bietet zahlreiche Vorteile: Sie stärkt die Brustmuskeln, aktiviert die Rumpfmuskulatur und verbessert die Balance und Körperkontrolle. Durch die instabile Unterlage des Balance Balls werden zudem die kleinen, stabilisierenden Muskeln aktiviert, was zu einer besseren Gesamtkörperstabilität führt.

Bei Fragen zu dieser Übung melde dich jederzeit

Shot by @heal.in.g_spaces

#brustpresse #muskelaufbau #Oberkörper #sportlich #fitbleiben

@fitness_lofts Emilio zeigt, wie effektiv Romania

@fitness_lofts

Emilio zeigt, wie effektiv Romanian Deadlifts mit der Langhantel für die Beinrückseite und den unteren Rücken sein können!

Bei dieser Übung steht die korrekte Technik im Vordergrund: Mit leicht gebeugten Knien und einer stabilen Körperhaltung lässt er die Langhantel kontrolliert an den Beinen entlang nach unten gleiten, bis er eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spürt.

Der Rücken bleibt dabei gerade und der Blick nach vorne gerichtet. Anschließend richtet er sich kraftvoll wieder auf, um die Rückenmuskulatur optimal zu aktivieren. Die Hantel wird nicht auf dem Boden abgesetzt.

Romanian Deadlifts sind ideal, um die hintere Beinmuskulatur, den unteren Rücken und die Core-Stabilität zu stärken.

Also perfekt für alle, die an ihrer Ganzkörperkraft arbeiten wollen!

Habt ihr Fragen zu dieser Übung ? Schreibt mir gerne!

#muskelaufbau #muskelaufbautraining #sportmachen

@leayuecel und @anishachiara zeigen, wie ein effek

@leayuecel und @anishachiara zeigen, wie ein effektives Partnertraining aussehen kann!
@myoloftfitnessclub
@2pixels_photo_video

💪 Gemeinsam meistern sie TRX Push Ups, Rudern mit Kurzhanteln und Squats mit Kettlebells – eine perfekte Mischung aus Kraft und Stabilität.

Besonders die TRX Push Ups fordern den gesamten Oberkörper und den Core. Mit ihren Füßen im TRX-Trainer und stabiler Haltung senken sie den Oberkörper ab und drücken sich kraftvoll wieder nach oben – eine großartige Übung für Brust, Schultern und Arme.

Und noch zwei weitere Übungen sind zu sehen.

Beim Squat mit Kettlebell halten sie die Kettlebell , gehen kontrolliert in die Hocke und achten dabei auf eine aufrechte Körperhaltung. Diese Übung stärkt nicht nur die Bein- und Gesäßmuskulatur, sondern fördert auch die Stabilität im Core – ideal für eine starke Körpermitte! 🏋️‍♀️

Danach geht’s weiter mit dem Schlitten Schieben: Hier wird der Schlitten mit Kraft über den Boden geschoben, was besonders die Oberschenkel, das Gesäß und die Schultern fordert. Diese Übung verbessert zudem die Explosivkraft und sorgt für ein intensives Cardio-Workout. 🚀

Ihr wollt auch als Team trainieren und euch gegenseitig pushen? Dann probiert es aus! Bei Fragen stehe ich euch gerne zur Verfügung.

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In dieser Bildreihe seht ihr mich bei verschiedene

In dieser Bildreihe seht ihr mich bei verschiedenen Übungen, die das Training abwechslungsreich und effektiv gestalten!

Abwechslung im Training ist der Schlüssel, um den gesamten Körper zu fordern und kontinuierlich Fortschritte zu machen.

Jede Übung spricht unterschiedliche Muskelgruppen an und verbessert Kraft, Stabilität und Balance.

Auf den Bildern seht ihr:

1️⃣ Brustpresse mit Kettlebells auf dem Bosu Ball – Hier wird nicht nur die Brustmuskulatur angesprochen, sondern durch den instabilen Untergrund auch die Core- und Stützmuskulatur aktiviert.

2️⃣ Ausfallschritte mit Kettlebells – Eine großartige Übung für Beine und Gesäß, die durch das Platzieren des vorderen Beins auf dem Bosu Ball noch intensiver wird. Perfekt, um Balance und Stabilität zu verbessern.

3️⃣ Seilzugübung – Hier wird die Muskulatur in Schultern, Rücken und Core gestärkt, während die gleichmäßige Kontrolle des Seilzuges eine saubere Technik erfordert.

Diese Übungen zeigen, wie wichtig es ist, Variationen ins Training einzubauen, um den Körper immer wieder neu zu fordern. So werden nicht nur spezifische Muskelgruppen, sondern der ganze Körper gestärkt.

Bei Fragen zu dem Thema kannst du mir jederzeit eine Nachricht schreiben ✍️

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